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Suryasana सूर्यासन:

️शुरुआती संशोधनों के लिए पढ़ें 📌 बाद में अभ्यास करने के लिए सहेजें:


1. समस्तीति

2. उर्धव हस्तासन:

3. उत्तानासन - घुटनों को मोड़ें

4. अर्ध उत्तानासन - टखनों / पिंडली पर हथेलियाँ, घुटनों को भी मोड़ा जा सकता है

वापस कूदें - इसके बजाय तख़्त पर वापस जाएँ

5. चतुरंगा दंडासन - यदि चतुरंगा डब्ल्यूआईपी है, तो चटाई पर घुटनों के साथ आधा चतुरंगा आज़माएं और चेक करें

6. उर्ध्वमुख संवासन - भुजंगासन पीठ को कोमल रखने के लिए किया जा सकता है

7. अधो मुख संवासन - घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को चटाई से दूर किया जा सकता है

8. अर्ध उत्तानासन:

9. उत्तानासन:

10. उर्ध्व हस्तासन:

11. समस्ती


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योग अभ्यास



 

☀️Read for beginner modifications 📌 save to practice later :


1. Samasthiti

2. Urdhava Hastasana

3. Uttanasana - Bend knees

4. Ardha Uttanasana - Palms on ankles/Shin, knees can be bent as well

👉 Jump back - step back to plank instead

5. Chaturanga Dandasana - if Chaturanga is WIP, try half Chaturanga with knees on the mat and check off

6. Urdhvamukha Svanasana - Bhujangasana can be done to keep the backbend gentle

7. Adho Mukha Svanasana - bend knees, heels can be off the mat

8. Ardha Uttanasana

9. Uttanasana

10. Urdhva Hastasana

11. Samasthiti


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